☆トレーニングの原則

※この文章は、2006年度　某区の消費生活通信講座のテキスト「ウォーキン
グ」～もっと気軽に運動してみよう～用に書いたものです。

６．　トレーニングの原則

安全に効果的にトレーニングを行う為にトレーニングの原則というのがあり

ます。

●個別性の原則・・・一人一人、個々に応じた運動の強さと量を選ぶ必要が

あります。運動

不足だった人がこれから運動を始めようとするときは、つい無理をしがちで

す。その人、それぞれの適量を守ることが大切です。

●過負荷の原則・・・今の身体の状態を変化させる為には、今までに比べ

て、運動量、強さを少しずつ増やしていくことが必要です。家でじっとして

いた人は、外へ出る。外へ出て歩いていた人は、速歩きをする。速歩きをし

ていた人は、歩く距離を長くしてみる。あるいは、エスカレーターを使って

いたのであれば、階段を使う。階段を使っていた人は、少しペースを速くす

るなどです。家で、じっとしていた人がいきなり走り出しては、身体を壊し

かねません。少しずつ負荷をあげていきましょう。

●漸進性の原則（ぜんしんせいの原則）・・・少しずつ段階的に運動量や負

荷を増やしていくことが大切です。長いこと運動不足だった人や体力に自信

のない人は、はじめから無理をすると長続きしません。はじめは、楽だと感

じる程度から、身体を慣らして、１～２ヵ月後に次の段階に移りましょう。

このような長期計画としての原則と、もうひとつ重要なのは、日々の運動に

際しての漸進性です。毎回のウォーキングも、歩き始めはゆっくりと、調子

が出てきたら徐々にスピードを上げていき、最後はゆっくりペースを落とし

て終わるようにするとよいでしょう。

●継続性（反復性）の原則・・・運動によって向上した身体の機能は、運動

をやめてしまうと元の状態にすぐ戻ってしまいます。継続は、力なり。機能

を維持する為には、三日坊主にならず、続けることが大切です。